{"id":314997,"date":"2025-09-18T12:35:58","date_gmt":"2025-09-18T10:35:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.monaco-tribune.com\/2025\/09\/perche-la-corsa-e-cosi-amata-e-come-praticarla-senza-farsi-male\/"},"modified":"2025-09-18T12:36:02","modified_gmt":"2025-09-18T10:36:02","slug":"perche-la-corsa-e-cosi-amata-e-come-praticarla-senza-farsi-male","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.monaco-tribune.com\/it\/2025\/09\/perche-la-corsa-e-cosi-amata-e-come-praticarla-senza-farsi-male\/","title":{"rendered":"Perch\u00e9 la corsa \u00e8 cos\u00ec amata e come praticarla senza farsi male?"},"content":{"rendered":"\n

Geoffrey Pauly, massoterapista e fisioterapista, sfata con noi i falsi miti sulla corsa e condivide i suoi consigli per correre in sicurezza.<\/strong><\/p>\n\n

Nei parchi cittadini, sul lungomare o sui sentieri di montagna, da soli o in compagnia\u2026 il fenomeno \u00e8 ormai evidente: la corsa si \u00e8 imposta come l\u2019attivit\u00e0 fisica preferita dai francesi, con il 48% dei maggiori di 15 anni che nel 2024 ha praticato almeno una volta la camminata o la corsa (secondo il Barometro nazionale delle pratiche sportive dell\u2019INJEP).<\/p>\n\n

Il successo della corsa si spiega innanzitutto con il suo essere democratica. “A differenza di altre discipline che si sono professionalizzate e richiedono molto impegno, la corsa rimane accessibile a tutti”, osserva Geoffrey Pauly, fisioterapista e osteopata presso il centro Concept 360 Moving for Health di Valbonne. La facilit\u00e0 con cui si pratica – si pu\u00f2 correre ovunque, in qualunque momento, senza grandi vincoli di attrezzatura – \u00e8 un vantaggio decisivo in un mondo in cui la vita \u00e8 sempre pi\u00f9 frenetica.<\/p>\n\n

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La percentuale di giovani sopra i 15 anni che pratica la corsa \u00e8 aumentata di 7 punti tra il 2018 e il 2023 \u00a9 Greg Rosenke \u2013 Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n\n

L\u2019ascesa parallela del trail running rivela un\u2019altra dimensione di questa popolarit\u00e0: la ricerca della natura. “Con stili di vita sempre pi\u00f9 sedentari e digitali, l\u2019attivit\u00e0 fisica all\u2019aperto risponde a un bisogno psicologico fondamentale”, spiega il fisioterapista. Questa voglia di evasione trova nella corsa una risposta immediata e alla portata di tutti.<\/p>\n\n

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7 escursioni da fare nei dintorni di Monaco, in base al livello di difficolt\u00e0<\/a><\/p>\n\n

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Benefici scientificamente provati<\/strong><\/h2>\n\n

La corsa rovina le articolazioni?<\/strong><\/p>\n\n

“Questa idea non ha alcun senso: la corsa non distrugge le articolazioni”, chiarisce subito Pauly. “Oggi sappiamo che chi ha corso tutta la vita, a 75 anni, ha articolazioni in condizioni migliori rispetto a un coetaneo sedentario”.<\/p>\n\n

La chiave sta nella gradualit\u00e0 e nella capacit\u00e0 del corpo di adattarsi allo sforzo. “Il nostro corpo \u00e8 antifragile (concetto sviluppato nella medicina sportiva, ndr) e si rafforza di fronte allo stress, a differenza di un\u2019auto che invece si consuma”, spiega il fisioterapista.<\/p>\n\n

La corsa coinvolge inoltre il sistema cardiovascolare, respiratorio, muscolare, osseo, tendineo e persino immunitario. Questa attivazione globale spiega l\u2019efficacia della disciplina, che unisce semplicit\u00e0 di accesso e grandi benefici per la salute.<\/p>\n

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\u00a9 chuttersnap – Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Effetti positivi sulla mente<\/strong><\/p>\n\n

Le ricerche in neuroscienze hanno dimostrato i meccanismi attraverso cui l\u2019attivit\u00e0 fisica all\u2019aperto migliora il benessere mentale. “Il contatto con la natura unito al movimento stimola la produzione di ormoni come endorfine, dopamina e adrenalina, ottimi per il nostro cervello”, precisa Pauly.<\/p>\n\n

Gli errori da evitare: infortuni e fattori di rischio<\/strong><\/h2>\n\n

La mancanza di gradualit\u00e0, principale causa di infortunio<\/strong><\/p>\n\n

“La prima causa di infortunio \u00e8 la non-progressivit\u00e0”, avverte Pauly. Molti principianti sbagliano cercando di correre 30 minuti gi\u00e0 alla prima uscita. “Anche a ritmo lento, ogni volta che posiamo il piede al suolo, l\u2019articolazione subisce un carico pari a due volte e mezzo il peso corporeo”. Una corsa di 5 minuti equivale a circa 450 impatti! \u00c8 quindi fondamentale aumentare velocit\u00e0 e distanza in modo graduale.<\/p>\n\n

Differenze tra corsa su strada e trail<\/strong><\/p>\n\n

Gli infortuni variano a seconda del terreno. “Su strada, la ripetitivit\u00e0 degli impatti provoca soprattutto dolori articolari: anche, ginocchia, periostiti tibiali e fasciti plantari”. Nel trail, invece, prevalgono i problemi tendinei, legati alle salite e discese che sollecitano intensamente muscoli e tendini.<\/p>\n

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Il trail running \u00e8 una disciplina praticata all’aria aperta<\/em> \u00a9 Brian Metzler – Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Segnali d\u2019allarme da non sottovalutare<\/strong><\/p>\n\n

Secondo Pauly, \u00e8 bene consultare uno specialista tenendo in considerazione diversi criteri:<\/p>\n\n

    \n
  • L’intensit\u00e0<\/strong>: dolore sopportabile o insopportabile<\/li>\n\n\n\n
  • La durata<\/strong>: se sparisce subito dopo lo sforzo o persiste oltre 48 ore<\/li>\n\n\n\n
  • La modalit\u00e0 di comparsa<\/strong>: graduale o improvvisa<\/li>\n\n\n\n
  • La cronicit\u00e0<\/strong>: un fastidio che dura da mesi merita attenzione<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Prevenzione: le basi per correre in sicurezza<\/strong><\/h2>\n\n

    I tre pilastri del recupero<\/strong><\/p>\n\n

    “I tre veri pilastri del recupero, che contano per il 95% dell\u2019efficacia, sono: mangiare bene, idratarsi e dormire”, insiste Pauly. Molti trascurano soprattutto il sonno, fermandosi a 6 ore per notte invece delle 7-10 raccomandate, e spesso senza orari regolari.<\/p>\n

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    \"\"
    \u00a9 Jane Palash – Unsplash<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

    Riscaldamento e rinforzo muscolare<\/strong><\/p>\n\n

    Anche se la corsa pu\u00f2 sembrare naturale, resta comunque uno sport che richiede preparazione. Riscaldamento ed esercizi di rinforzo muscolare (affondi, squat, core training) sono indispensabili.<\/p>\n\n

    Tecnologia: alleata o trappola?<\/strong><\/p>\n\n

    Orologi e app possono aiutare a monitorare carichi e progressi, ma vanno usati con equilibrio. “Se diventano uno strumento per gonfiare l\u2019ego o condividere prestazioni sui social, rischiate di non ascoltare pi\u00f9 il vostro corpo e di correre verso l\u2019infortunio”, avverte Pauly, che incontra spesso casi simili nel suo lavoro.<\/p>\n\n

    Il running offre benefici eccezionali per corpo e mente, a patto di rispettare poche, semplici regole: gradualit\u00e0, ascolto del proprio corpo, recupero adeguato e stile di vita equilibrato.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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